Ano Novo, altura de recomeços. Fomos ambiciosos nos desejos, temos de o ser nas resoluções e na execução das mesmas, porque é isso que merecemos. Passámos tempos desafiantes e o que desejamos é ser felizes. Muitas das resoluções de ano novo estão relacionadas com a saúde e cabe a cada um de nós concretizá-las, com a ajuda dos profissionais de saúde, com o objetivo de gozar de completo bem estar físico, mental e social.
Queremos mais qualidade de vida e consegui-lo-emos pelo somatório de ‘pequenas’ resoluções:
- Melhorar a alimentação qualitativa e quantitativamente: 5 a 6 refeições/dia e alimentação variada.
- Beber mais água/chá (1,5 a 2 litros por dia).
- Fazer 150 minutos de exercício físico moderado por semana para melhorar o equilíbrio, a força e a funcionalidade cardio-respiratória.
- Deixar de fumar e poupar o dinheiro para outra atividade.
- Dizer não ao álcool em excesso.
- Dormir bem e dormir o número de horas suficientes (7-8 horas por noite).
- Melhorar a auto-estima: aprender a viver feliz connosco, controlar momentos de ansiedade e/ou tristeza.
- Evitar o uso excessivo de ecrãs e desligar dos problemas do quotidiano/trabalho – pôr o telemóvel no silêncio mais vezes (marcar uma hora ou mais por dia para o fazer).
- Usufruir do tempo livre da melhor forma – ler mais, privilegiar atividades ao ar livre como caminhadas ou exercício e privilegiar a interação com os outros.
- Ser gentil, ser amigo dos outros, fazer voluntariado
São muitas resoluções, e de difícil execução?
Há que começar pelo princípio e pensar nas decisões de uma forma holística ou global. É importante pensar na vida, tendo em conta o aumento da longevidade com qualidade, de forma a vivermos mais e melhor, de forma a sermos felizes.
A escolha de um médico que acompanhe a saúde de toda a família e o seguimento/vigilância médica regular podem ajudar nas linhas orientadoras para executar esta demanda e podem constituir o motor inicial para a concretização destas resoluções. A avaliação da saúde física, mental e social dará a informação necessária para combinar estratégias de melhoria do estado de saúde e depois, o médico de família poderá fornecer as ferramentas para executar essas estrateǵias de forma bem sucedida.
Portanto se temos por objetivo cumprir todas as resoluções para 2024 de uma forma global e não fragmentada, sob pena de não os conseguirmos executar na totalidade, podemos resumi-las numa só: Cuidar da saúde com ajuda do nosso Médico de Família!
